기초대사량 높이기 알아보자 [ 다이어트 운동 성인 남자 여자 평균 추천 방법 ]

 

 

안녕하세요 하준스입니다. 주말 잘 보내셨나요? 저같은 경우는 이동경로가 꽤 있던 주말이었어요. 지방과 서울을 왔다갔다 하다보니 정신없었지만 그래도 즐겁고 소중한 시간이 되었답니다. 많은 분들이 8월 첫째주였던 지난 주에 휴가를 많이 다녀오시더라구요. 저는 8월 말쯤으로 휴가를 잡았는데요. 이번 휴가를 많이 기대중이랍니다. 이제 본론으로 넘어가서 다이어트에 도움이 되는 운동할 때 많은 분들이 궁금해 하는 부분이죠 바로 기초대사량인데요. 오늘은 이 기초대사량에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

기초대사량이란 ?

기초대사량이란, 생명을 유지할 때 필요한 최소한의 에너지를 말하며 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량입니다 휴식 상태나 가만히 아무것도 안하고 있을때 소비하는 에너지로 이걸 기초대사량이라고 한답니다. 기초대사량은 개개인마다 다른데 그것은 근육량 때문이에요. 일반적으로 남자는 체중 1kg당 1kcal를 소모하고 여자는 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져있어요, 다이어트를 위해 체중 조절을 무리하게 할 경우 우리 몸은 에너지원이 부족하다는 것을 인지하고 에너지가 고갈되는 것을 막기 위해 기초대사량을 줄인답니다. 장기적으로 봤을 때 다이어트에 역효과를 주죠. 그래서 운동을 통해 기초대사량을 높여 다이어트를 해 주는 것이 좋답니다. 기초대사량과 반대로 활동하면서 소모되는 에너지량을 활동대사량이라고 합니다.

성인 남자 여자 기초대사량 계산

기초대사량을 한번 계산해 보도록 해요 성인 여성의 경우 (50kg) x (0.9kcal) x (24시간) = (1080kcal)입니다. 예를들어 50kg일 때 1080kcal를 소모한다는 것이지요 성인 남성의 경우는 칼로리 소모가 좀 더 높죠? (70kg) x (1kcal) x (24시간) = (1680kcal)입니다. 70kg의 체중을 가지고 있을 때 1680kcal를를 소모한다는 뜻이죠. 확실히 소비되는 칼로리와 체중으로 인해 남녀에서 분명하게 차이가 나지만 여기서 또 근육량에 따라 차이가 난답니다.

 

 

기초대사량 높이기 그 방법은 무엇?

그렇다면 이 기초대사량을 높이기 위해선 어떤 방법이 있을까요? 다이어트를 하시는 분들이 많이 관심을 가질 수 밖에 없는 내용이 아닐까 싶은데요. 저희 매장 회원님들도 많이 궁금해 하시더라구요. 그 방법을 한번 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 간단하지만 의외로 간단한게 지키기가 어렵죠? 잘만 따라와 주셔도 기초대사량 높이기에 많은 도움이 될 거에요.

 

기초대사량을 높이기 위한 첫번째 방법은 우리 몸에 필요한 단백질 성분을 충분하게 섭취해주는 것이랍니다. 근육량이 줄어들 수록 우리 몸에선 기초대사량도 같이 줄어드는데요. 이를 막기위해선 충분한 단백질 섭취가 필요하죠. 단백질을 충본하게 섭취해주고 운동을 통해 근육을 자극해준다면 기초대사량을 높일 수 있어요.

닭가슴살 소세지로 단백질 음식 섭취하기

두번째 방법은 수분인 물 , 물을 자주 마셔주는 것입니다. 우리 몸에 필요한 수분의 양은 25kg당 1L라고 해요. 꽤 많은 양의 물이 필요하죠? 하루에 물을 얼마만큼 마셔주냐에 따라서 인바디에 나오는 골격근량의 수치가 달라질 수 있을정도로 우리 몸에선 수분이 필요하답니다. 한가지 주의할 점은 어마어마한 양을 한번에 몰아서 마시는 것 보다 조금씩 자주 끊어서 마셔주는 것이 흡수율에도 좋아요. 업무 중 옆에 보온병 또는 보틀을 두고 일을 하신다면 굳이 자주 왔다갔다 하지 않고 편하게 마실 수 있겠죠?

 

세번째 방법으로는 온도가 낮은 곳에서 운동을 하는 것입니다. 온도가 낮은 곳에 있는 것 만으로도 체온을 유지하기 몸에서 열을 발생하여 열을 내주어 기초대사량 자체가 올라가고 또 온도가 낮은 곳인 만큼 열을 내기 위해선 그만큼 움직여야하기 때문에 근육에도 자극을 더 주게 되겠죠? 그래서 기초대사량을 늘리고 온도가 낮은 장소에서 운동을 하는 것이 좋다고 해요. 일주일에 3번정도를 추천합니다.

 

이렇게 기초대사량 높이기 방법에 대해 알아보았어요. 다이어트를 하는 많은 다이어터 분들에게 많은 도움이 되는 하준스가 되겠습니다. 다이어트는 꾸준함이 중요해요. 우리 꾸준하게 관리해 보아요.^ㅡ^